زمانی که دچار افزایش وزن می شویم، بخش های مختلف بدن از جمله ران ها، شکم و بازوها در این افزایش وزن دچار تغییر می شوند. اضافه وزن در پهلوها و پشت بر روی ظاهر ما تاثیر زیادی دارد و باعث ناخوشایند شدن هیکل و تضعیف اعتماد به نفس می شود.

شما نمی توانید چربی ها را به طور موضعی از بین ببرید، اما بهبود تن عضلانی در بخش های فوقانی بدن به ایجاد ظاهری زیباتر کمک می کند. در این مقاله 7 حرکت ورزشی معرفی می شوند که همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم به داشتن بازوهایی قوی به شما کمک می کنند.

اگر تصمیم دارید عضلات خود را قوی کنید و وزن خود را کاهش دهید بهتر است تمرینات قلبی و عروقی، مانند پیاده روی، زیاد انجام دهید تا چربی اطراف عضلات را کاهش دهید.

حرکات زیر را تمرین کنید:

کشش طناب با قرقره

1. در مقابل یک قرقره که به آن طنابی متصل است، بایستید.
2. انتهای طناب را با دست گرفته و کف دست ها را رو به هم قرار دهید.
3. کف پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید و مرکز بدن را درگیر کنید.
4. کار آرنج ها را در کنار باسن شروع کنید، آرنج ها را تا 90 درجه خم کنید و بازوها را به سمت پایین رو به زمین باز کنید تا دست ها صاف شوند.
5. در پایان حرکت بازوها را به سمت عقب بکشید.
6. این حرکت را در 3 مجموعه 10 تا 15 تایی انجام دهید.

شنای سوئدی پشت بازو

1. حرکت را در یک موقعیت تخته بر روی پاها یا زانوها آغاز کنید. دست ها را درست زیر قفسه سینه قرار دهید. دست ها را به سمت داخل بچرخانید، به طوریکه انگشت ها به شکل یک مثلث درآیند.
2. سپس به آرامی بدن خود را به زمین نزدیک کنید، مطمئن باشید که بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد و هسته بدن درگیر است.
3. بدن خود را به سمت بالا و در حالت اول برگردانید، از طریق پشت بازو فشار دهید و شانه های خود را از گوش هایتان دور کنید.
4. این حرکت را در 3 مجموعه 10 تا 15 تایی انجام دهید.

حرکت کرکره ای

1. دستگاهی که دارای وزنه است را انتخاب کرده و رو به دستگاه بنشینید.
2. وزنه را با دستهایتان بگیرید، طوریکه کف دستهایتان از یکدیگر و از بدنتان فاصله داشته باشد.
3. به اندازه 30 تا 45 درجه به عقب خم شوید و وزنه را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
4. عضلات لاتیسیموس دورسی و عضلات بزرگ پهلو و پشت خود را درگیر کنید. طوری دستانتان را حرکت دهید انگار که آرنج هایتان را به سمت جیب های پشتتان می برید. شانه ها و گردن خود را شل کنید.
5. این حرکت را در سه ست و هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

فشار پیلاتیز بالای سر

1. به صورت صاف و عمود روی زمین بنشینید و پاهای خود را به شکل لوزی قرار دهید.
2. از قسمت باسن کمی به سمت زمین خم شوید و دنبالچه خود را کمی از زمین فاصله دهید.
3. دمبلی را در هر دست بگیرید و آن ها را با فاصله از یکدیگر در سطح قفسه سینه خود نگه دارید.
4. تیغه های شانه خود را به سمت عقب بکشید، در حالیکه عضلات لاتیسیموس دورسی و عضلات مرکز بدن را درگیر می کنید.
5. وزنه را به سمت بالا فشار داده و از بدن دور کنید. حرکت وزنه را به صورت مورب ادامه دهید. سعی نکنید شانه هایتان را بالا ببرید و بقیه بدن را در یک خط راست نگه دارید.
6. این حرکت را در سه ست و هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

حرکت بازوها در حالت دراز کش

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالیکه یک وزنه را با دستهایتان نگه داشته اید و شانه ها و دستهایتان را با فاصله از یکدیگرقرار دهید.
2. بازوهایتان را به اندازه 90 درجه باز کرده و از بدن دور کنید، در حالیکه کف دست ها و آرنج ها رو به سمت پاهایتان است.
3. قسمت بالای بازو را ثابت نگه داشته و آرنج ها را به آرامی خم کنید و وزنه را به سمت پیشانی خود نزدیک کنید.
4. مجددا به موقعیت شروع برگردید.
5. این حرکت را در سه ست و هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

پرواز معکوس

1. روی یک نیمکت شیب دراز بکشید و قفسه سینه خود را بر روی نیمکت قرار دهید.
2. در هر دست خود دمبلی را نگه دارید و آنها را به سمت زمین به شکل آویزان نگه دارید.
3. دست هایتان را به دو طروف به شکل حرف T انگلیسی بالا بیاورید.
4. شانه هایتان را به به سمت پایین نگهدارید و مرکز بدن را درگیر کنید و از قسمت پشت شانه ها و بالای کمر فشار دهید.
5. این حرکت را در سه ست و هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

بالا آوردن دلتوئید

• به حالتی بایستید که پاهایتان کنار یکدیگر قرار گرفته و زانوهایتان کمی به جلو خم باشد. از کمر به اندازه 20 درجه به سمت جلو خم شوید و مرکز بدن را برای حرکت درگیر کنید.
• دمبل ها را در دو طرف بدن نگهدارید در حالتی که کف دستهایتان به سمت ران هایتان باشد.
• دست هایتان را از دو طرف به شکل حرف T به سمت بالا بیاورید تا جایی که به سطح شانه هایتان برسند.
• به موقعیت شروع حرکت برگردید و این حرکت را در سه ست و هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

گام های بعدی

تمرینات قدرتی دارای مزایای زیادی است، از جمله توانایی برای:

• افزایش توده بدن
• افزایش میزان سوخت و ساز
• افزایش تراکم استخوان
• کاهش خطر ابتلا به آسیب از طریق تقویت عضلات

رشد عضلانی می تواند به بهبود ترکیب بدن کمک کرده و درصد چربی بدن را نیز کاهش دهد. با حرکات بالا شروع کنید تا تون عضلانی قسمت فوقانی بدن خود را افزایش دهید.

منبع:

http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-get-rid-of-bat-wings#4

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

این مقاله برای کسانی است که به دلیل کار شبانه و یا کارهای شیفتی دچار اختلالات خواب می شوند.

کار شبانه یا شیفت های چرخشی منجر به بروز اختلالات خواب می شود. در این شرایط ممکن است حتی زمانی که هوشیار هستید یا زمان کار نیز دچار مشکل شوید. فردی که کار شبانه انجام می دهد در طول روز نیز نمی تواند به اندازه کافی بخوابد و همچنین با خوابیدن در طول روز نیز فرد استراحت مناسب نمی کند.

کار شیفتی باعث بروز اختلال در ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی می شود. نور و تاریکی به بدن کمک می کند تا زمان فعال بودن و زمان استراحت را تشخیص دهد. نور نشانه بیدار شدن است در حالیکه تاریکی زمان خواب را به بدن اعلام می کند. زمانی که در طول شب کار می کنید و سعی می کنید در روز بخوابید، ساعت بدن باید مجددا تنظیم شود تا بدن بتواند در طول روز بخوابد. گاهی انجام این کار سخت است.

این نوع اختلال خواب معمولا برای افرادی که در تمام شب کار می کنند، رخ می دهد. اما افرادی که صبح خیلی زود شروع به کار می کنند – به عنوان مثال 4 صبح – نیز دچار اختلال خواب می شوند. شیفت های چرخشی نیز سخت است. در شیفت های چرخشی فرد گاهی در طول روز و گاهی در طول شب کار می کند.

اختلال خواب مربوط به کار شیفتی چگونه بر روی سلامت شما تاثیر می گذارد؟

کار شیفتی منجر به افزایش اضطراب می شود و احتمال مریض شدن شما بیشتر خواهد شد. کم خوابی ناشی از کار شیفتی احتمال تصادفات و اتفاقات محل کار را افزایش می دهد. کم خوابی به علاوه منجر به مشکل در تمرکز و عدم عملکرد مناسب در کارها می شود.

متخصصان دریافته اند که کارهای شیفتی احتمال بروز بیماری های جسمی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا را افزایش می دهد. علت دقیق بروز این بیماری ها در این افراد برای متخصصان مشخص نیست. اما احتمال می دهند که کار شیفتی و انجام کار شبانه باعث تولید ملاتونین کمتر در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند. به علاوه این هورمون به قوی شدن سیستم ایمنی نیز کمک می کند و از رشد تومورها جلوگیری می کند.

نور و تاریکی بر روی چگونگی تولید ملاتونین تاثیر می گذارند. بیشترین میزان ملاتونین در شب تولید می شود و در طول روز نور به بدن می گوید ملاتونین کمتری تولید کند. اگر شب ها در نور مصنوعی کار کنید، بدن ملاتونین کمتری تولید می کند.

زمانی که شب ها مجبور به کار کردن هستید، چگونه می توانید به بهتر خوابیدن خود کمک کنید؟

گاهی مشکلات خواب فقط با تصحیح الگوی نامناسب، یعنی خوابیدن در شب و کار کردن در روز، بهبود پیدا می کنند. اما با اعمال برخی تغییرات افرادی که مجبور به شب کاری هستند، می توانند مشکل خود را برطرف کنند. این افراد در طول روز که تصمیم به خواب می گیرند باید محیط خواب خود را تاریک و آرام کنند و مراقب سلامت عمومی خود باشند. در برخی موارد مصرف کوتاه مدت داروهای با نسخه یا بدون نسخه و مکمل ها موثر می باشند.

کنترل نور، صدا و دما

• اتاق خوابتان حتما تاریک باشد. از پرده های تاریک یا از چشم بند استفاده کنید.
• بر روی وسایل دیجیتال، مانند ساعت، پارچه قرار دهید.
• زمانی که در هوای روشن از محل کار به خانه رانندگی می کنید، عینک تیره بزنید. با این کار تاثیر نور را کمتر می کنید و با رسیدن به خانه بدن برای خواب آماده تر خواهد شد.
• گوش های خود را با گوش گیر بپوشانید تا سر و صدایی متوجه نشوید.
• سعی کنید سر و صداهای اطراف را با استفاده از یک صدای ملایم به حداقل برسانید.
• دمای اتاق را خنک نگه دارید (18 درجه سانتیگراد). خوابیدن در اتاق خیلی سرد یا خیلی گرم سخت است.

مراقب سلامت جسمی خود باشید:

• یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید. برخی افراد که شبانه کار می کنند، به دلیل خوردن غذاهای پرکالری یا پرچرب دچار اضافه وزن می شوند.
• در ساعت های قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
• زیاد ورزش کنید.
• در صورت امکان در ساعت های کار کمی چرت بزنید.
• از دیگران بخواهید در ساعت های خواب شما را بیدار نکنند، مگر در موارد اورژانسی.

مدت کوتاهی از یک مکمل یا دارو استفاده کنید.

اگر لازم است از مکمل غذایی یا داروی خاصی استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید. معمولا پزشک ها توصیه می کنند داروها و مکمل ها را به صورت کوتاه مدت مصرف کنید.

• مکمل غذایی ملاتونین به بهتر خوابیدن کمک می کند. ملاتونین ساخته شده بدون نسخه پزشک موجود می باشند. پزشک چگونگی و میزان مصرف آن را توضیح می دهد.
• ممکن است پزشک برای مدت کوتاهی قرص های خواب آور تجویز کند که به بهبود خواب کمک می کنند. این داروها عبارتند از زالپلون، راملتئون، سونات و زولپیدم.
• داروی مودافینیل که با نسخه پزشک در اختیار شما قرار می گیرد، به شما کمک می کند در ساعات کار هوشیارتر باشید.
• برای هوشیار ماندن در محل کار پزشک از نور درمانی استفاده می کند.

کافئین نیز باعث هوشیاری می شود، اما تنها در ساعات اولیه مصرف این اثر را دارد و یا ممکن است زمان رسیدن به خانه مانع خواب شما شود.

منبع:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/shift-work-sleep-disorder-topic-overview#1

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

آموزش ذهن یا نوروفیدبک مدت هاست که مورد استفاده قرار می گیرد، اما امروزه فناوری جدید و تحقیق در مورد اثر بخشی آن علائق جدیدی در زمینه این روش درمانی ایجاد کرده است.

بیماران از نوروفیدبک به جای دارو استفاده می کنند تا در شرایط مختلفی مانند میگرن و استرس و اضطراب شدید به درمان خود کمک کنند.

آنیتا کایت با استفاده از برنامه های کامپیوتری به بیماران کمک می کند تا افکار آنها را به الگوهای عملی تبدیل کند. آنیتا در این باره می گوید: ما می توانیم آینه ای در مقابل مغز نگه داریم و بازخوردهایی به آن ارائه دهیم که سرنخ های دیداری یا شنیداری یا هر دو را به بیمار می دهد و به مغز فرصت می دهد تا خود را تصحیح کند.

استینر، متخصص اطفال، از نوروفیدبک برای آموزش توجه و تمرکز به کودکان استفاده کرد.

آیا نوروفیدبک می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند؟

نوروفیدبک توسط برخی از متخصصان مورد انتقاد قرار گرفته است، اما این روش جایگزین درمانی مناسبی برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی می باشد.

درمان مغز و بدن در فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا شامل درد در تمام نقاط بدن می شود که با خستگی همراه است. بیوفیدبک EMG، هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری روش های موثری برای درمان بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا محسوب می شوند.

تصور کنید که درمان بیماری های ذهنی و روحی به سادگی انجام بازی های کامپیوتری بود، به جز اینکه در این شرایط ذهن شما کنترل کننده است. این روش در جامعه پزشکی و در میان بیماران طرفداران زیادی پیدا کرده است. نوروفیدبک یک روش درمانی موثر و طولانی مدت برای طیف گسترده ای از بیماری ها محسوب می شود که داروها هنوز اثربخشی آن را ندارند.

نوروفیدبک برای مغزهای شیمیایی (افرادی که تحت درمان شیمی درمانی قرار می گیرند.)

شیمی درمانی زندگی فرد مبتلا به سرطان را نجات می دهد، اما کسانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند و دارای مغز شیمیایی هستند ممکن است در انجام برخی کارهای ساده احساس ناتوانی کنند. آموزش نوروفیدبک علائم اختلال شناختی را در بیش از 90 درصد بیمارانی که تحت درمان شیمی درمان ی بوده اند، به حالت معکوس در آورده است.

جین آلوارز که مبتلا به سرطان سینه بود و تحت شیمی درمان قرار گرفت، مدت ها دچار این مشکل بود. شیمی درمانی وی سال ها قبل تمام شده بود اما علائم آن هنوز بر جای مانده بودند. وی در سال 2007، زمانی که روش های دیگر هیچ تاثیری نداشتند، به سمت نوروفیدبک روی آورد.

الکتروانسفالوگرام یا EEG، بیوفیدبک و نوروفیدبک روش غیر تهاجمی محسوب می شود که اطلاعاتی در مورد فعالیت امواج مغزی ارائه می دهد و تغییرات مربوط به فعالیت های مغز فرد را نادازه گیری می کند. مغز با استفاده از بازخوردها به تصحیح خود می پردازد تا مجددا سازماندهی شود.

نوروفیدبک سنتی بخشی از مغز را که نیازمند اصلاح بود، مورد هدف قرار می داد. اما هیچ کس نمی داند که شیمی درمانی بر کدام بخش از مغز اثر می گذارد، بنابراین جین آلوارز از نوع دیگری از نوروفیدبک استفاده کرد، به این شکل که این نوروفیدبک مغز را به عنوان یک سیستم یکپارچه مورد هدف قرار می داد و اهمیت مشکل مورد نظر را کمتر می ساخت. جین پس از 10 جلسه درمان نه تنها بهبود پیدا کرد، بلکه احساسی مشابه قبل از انجام شیمی درمانی داشت.

نوروفیدبک به آموزش مغزهای پریشان کمک می کند. در زمان انجام نوروفیدبک الکترودهای کوچکی بر روی سر و گوش های فرد بیمار متصل می شوند. هدفون ها موسیقی ملایمی را اجرا می کنند و یک کامپیوتر امواج مغزی فرد را ثبت می کند. ناپایداری های بزرگی مشاهده می شوند که به سرعت از مرکز منتشر می شوند. یک ذهن آرام و متعادل ناپایداری های کمتری دارد. زمانی که ذهن نامتعادل می شود، موسیقی کمی قطع می شود. با قطع شدن موسیقی، مغز به خود آموزش می دهد تا حالت تعادل خود را حفظ کند.

نوروفیدبک برای بیش فعالی یا ADHD

نوروفیدبک یا EEG بیوفیدبک حالت اولیه بیوفیدبک محسوب می شوند. این روش ها در نتیجه بهبود درک ما نسبت به مغز و فعالیت های الکتریکی مغز و نقش این فعالیت ها در ایجاد علائمی مانند اضطراب و بی توجهی رشد کردند. به عبارت دیگر الگوهای امواج مغز ما عملکرد مغز را نشان می دهند و نوروفیدبک سعی می کند این عملکردها را تغییر داده تا علائم را بهبود بخشد. به عنوان مثال الگوهای امواج مغز در افراد مبتلا به بیش فعالی با دیگر افراد که به این اختلال مبتلا نیستند، متفاوت است.

منبع:

http://neurofeedbackny.com/neurofeedback-in-the-news/

• مریم عبداللهی
• روانشناس ونوروتراپیست

جهت کسب نوبت ویزیت برای انجام نوروفیدبک در کرج و شعب تهران اینجا را کلیک کنید

وقتی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، غذایی که می خورید به کنترل قند خون، رفع گرسنگی و احساس سیر بودن طولانی تر کمک می کند.

بالاتر بودن سطح قند یا گلوکز در خون از حالت طبیعی دیابت نامیده می شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند نان، غلات، برنج، پاستا، میوه ها، شیر و دسر باعث افزایش سطح قند خون می شود.

برنامه غذایی فرد مبتلا به دیابت باید بر روی مقدار و نوع کربوهیدرات مصرفی در روز تمرکز کند. اما به هرحال خوردن غذاهایی که از آنها لذت می برید نیز مهم است. فرد باید از خوردن غذا لذت ببرد و از پرخوری و انتخاب های نامناسب اجتناب کند. در ادامه به 7 غذا اشاره می کنیم که متخصصان معتقدند می توانند سطح قند خون را به طور متعادل حفظ کنند و به فرد حس خوبی از غذا خوردن بدهند.

1. سبزیجات خام، پخته یا بوداده

سبزیجات به هر وعده غذایی طعم و عطر می دهند. سبزیجات خوشمزه و دارای کربوهیدرات کم را انتخاب کنید. از جمله این سبزیجات عبارتند از قارچ، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی، کلم، کدو تنبل و کدو سبز.

این سبزیجات را با چاشنی ها و مواد کم چرب مصرف کنید و یا با ادویه های مختلف، مانند رزماری، فلفل قرمز و یا سیر، طعم دار کنید.

2. سبزی های سبز رنگ

علاوه بر سالاد از سبزی های دیگری مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر نیز استفاده کنید. این سبزی ها سالم، خوشمزه و حاوی کربوهیدرات کمی هستند.

می توانید برگ کلم را با روغن زیتون در فر کباب کنید و یک خوراکی سالم مانند چیپس درست کنید. همچنین می توانید سبزیجات مختلف را با هم مخلوط کرده و آنها را با یک پروتئین مانند ماهی قزل آلا میل کنید.

3. نوشیدنی های کم کالری و طعم دار

آب همیشه نوشیدنی خوبی است، اما آب که با میوه ها و سبزیجات مخلوط شود خیلی بهتر خواهد بود. یک قطعه لیمو یا خیار را در مقداری آب قرار دهید و سپس آب را بنوشید. چای خود را نیز با لیمو یا کمی چوب دارچین بنوشید. این نوشیدنی نه تنها حاوی کربوهیدرات کمتری است، بلکه به سیر شدن شما می کند و غذاهای دیگر را کمتر می خورید.

4. خربزه یا انواع توت

آیا می دانسته اید 1 فنجان از هر یک از این میوه ها حاوی فقط 15 گرم کربوهیدرات است؟ می توانید خربزه یا توت را با ماست مخلوط کنید یا آنها را در یخ قرار دهید و میل کنید.

5. غلات سبوس دار و مواد غذایی حاوی فیبر بالا

غلات سبوس دار از پرخوری جلوگیری می کنند. حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس بسیار موثر هستند. می توانید این حبوبات را همراه با ذرت و سبزیجات خام مصرف کنید. این مواد غذایی هم دارای کربوهیدرات هستند، اما طعم آنها لذت بخش است.

6. چربی کم

چربی های مفید عبارتند از روغن زیتون، آووکادو و ماهی، به عنوان مثال می توانید ماهی را با مقداری کاهو مصرف کنید.

7. پروتئین

ماست، پنیر، تخم مرغ و گوشت بدون چربی منابع خوبی برای پروتئین هستند. کره بادام زمینی با مقداری کرفس و یا کمی گوشت گاو نیز مفید خواهند بود – اما مراقب مقدار سدیم موجود در آنها باشید.

به طور کل برنامه غذایی نباید یکنواخت و خسته کننده باشد، بلکه باید حاوی مواد غذایی متنوع بوده و میزان کربوهیدرات آن نیز به اندازه باشد.

منبع:

http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

http://gyrusclinic.com کاملترین مرکز متخصصین مغز و اعصاب و روانپزشکی ایران Sun, 07 Aug 2016 06:27:31 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.4 http://gyrusclinic.com/wp-content/uploads/2016/04/cropped-IMG_20160304_133201-32x32.png http://gyrusclinic.com 32 32 http://gyrusclinic.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%81%db%8c%d8%af%d8%a8%da%a9/ http://gyrusclinic.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%81%db%8c%d8%af%d8%a8%da%a9/#respond Sat, 06 Aug 2016 16:58:21 +0000 http://gyrusclinic.com/?p=25328

آموزش ذهن یا نوروفیدبک مدت هاست که مورد استفاده قرار می گیرد، اما امروزه فناوری جدید و تحقیق در مورد اثر بخشی آن علائق جدیدی در زمینه این روش درمانی ایجاد کرده است.

بیماران از نوروفیدبک به جای دارو استفاده می کنند تا در شرایط مختلفی مانند میگرن و استرس و اضطراب شدید به درمان خود کمک کنند.

آنیتا کایت با استفاده از برنامه های کامپیوتری به بیماران کمک می کند تا افکار آنها را به الگوهای عملی تبدیل کند. آنیتا در این باره می گوید: ما می توانیم آینه ای در مقابل مغز نگه داریم و بازخوردهایی به آن ارائه دهیم که سرنخ های دیداری یا شنیداری یا هر دو را به بیمار می دهد و به مغز فرصت می دهد تا خود را تصحیح کند.

استینر، متخصص اطفال، از نوروفیدبک برای آموزش توجه و تمرکز به کودکان استفاده کرد.

آیا نوروفیدبک می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند؟

نوروفیدبک توسط برخی از متخصصان مورد انتقاد قرار گرفته است، اما این روش جایگزین درمانی مناسبی برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی می باشد.

درمان مغز و بدن در فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا شامل درد در تمام نقاط بدن می شود که با خستگی همراه است. بیوفیدبک EMG، هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری روش های موثری برای درمان بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا محسوب می شوند.

تصور کنید که درمان بیماری های ذهنی و روحی به سادگی انجام بازی های کامپیوتری بود، به جز اینکه در این شرایط ذهن شما کنترل کننده است. این روش در جامعه پزشکی و در میان بیماران طرفداران زیادی پیدا کرده است. نوروفیدبک یک روش درمانی موثر و طولانی مدت برای طیف گسترده ای از بیماری ها محسوب می شود که داروها هنوز اثربخشی آن را ندارند.

نوروفیدبک برای مغزهای شیمیایی (افرادی که تحت درمان شیمی درمانی قرار می گیرند.)

شیمی درمانی زندگی فرد مبتلا به سرطان را نجات می دهد، اما کسانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند و دارای مغز شیمیایی هستند ممکن است در انجام برخی کارهای ساده احساس ناتوانی کنند. آموزش نوروفیدبک علائم اختلال شناختی را در بیش از 90 درصد بیمارانی که تحت درمان شیمی درمان ی بوده اند، به حالت معکوس در آورده است.

جین آلوارز که مبتلا به سرطان سینه بود و تحت شیمی درمان قرار گرفت، مدت ها دچار این مشکل بود. شیمی درمانی وی سال ها قبل تمام شده بود اما علائم آن هنوز بر جای مانده بودند. وی در سال 2007، زمانی که روش های دیگر هیچ تاثیری نداشتند، به سمت نوروفیدبک روی آورد.

الکتروانسفالوگرام یا EEG، بیوفیدبک و نوروفیدبک روش غیر تهاجمی محسوب می شود که اطلاعاتی در مورد فعالیت امواج مغزی ارائه می دهد و تغییرات مربوط به فعالیت های مغز فرد را نادازه گیری می کند. مغز با استفاده از بازخوردها به تصحیح خود می پردازد تا مجددا سازماندهی شود.

نوروفیدبک سنتی بخشی از مغز را که نیازمند اصلاح بود، مورد هدف قرار می داد. اما هیچ کس نمی داند که شیمی درمانی بر کدام بخش از مغز اثر می گذارد، بنابراین جین آلوارز از نوع دیگری از نوروفیدبک استفاده کرد، به این شکل که این نوروفیدبک مغز را به عنوان یک سیستم یکپارچه مورد هدف قرار می داد و اهمیت مشکل مورد نظر را کمتر می ساخت. جین پس از 10 جلسه درمان نه تنها بهبود پیدا کرد، بلکه احساسی مشابه قبل از انجام شیمی درمانی داشت.

نوروفیدبک به آموزش مغزهای پریشان کمک می کند. در زمان انجام نوروفیدبک الکترودهای کوچکی بر روی سر و گوش های فرد بیمار متصل می شوند. هدفون ها موسیقی ملایمی را اجرا می کنند و یک کامپیوتر امواج مغزی فرد را ثبت می کند. ناپایداری های بزرگی مشاهده می شوند که به سرعت از مرکز منتشر می شوند. یک ذهن آرام و متعادل ناپایداری های کمتری دارد. زمانی که ذهن نامتعادل می شود، موسیقی کمی قطع می شود. با قطع شدن موسیقی، مغز به خود آموزش می دهد تا حالت تعادل خود را حفظ کند.

نوروفیدبک برای بیش فعالی یا ADHD

نوروفیدبک یا EEG بیوفیدبک حالت اولیه بیوفیدبک محسوب می شوند. این روش ها در نتیجه بهبود درک ما نسبت به مغز و فعالیت های الکتریکی مغز و نقش این فعالیت ها در ایجاد علائمی مانند اضطراب و بی توجهی رشد کردند. به عبارت دیگر الگوهای امواج مغز ما عملکرد مغز را نشان می دهند و نوروفیدبک سعی می کند این عملکردها را تغییر داده تا علائم را بهبود بخشد. به عنوان مثال الگوهای امواج مغز در افراد مبتلا به بیش فعالی با دیگر افراد که به این اختلال مبتلا نیستند، متفاوت است.

منبع:

http://neurofeedbackny.com/neurofeedback-in-the-news/

• مریم عبداللهی
• روانشناس ونوروتراپیست

جهت کسب نوبت ویزیت برای انجام نوروفیدبک در کرج و شعب تهران اینجا را کلیک کنید

]]> http://gyrusclinic.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%81%db%8c%d8%af%d8%a8%da%a9/feed/ 0 http://gyrusclinic.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b4%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8/ http://gyrusclinic.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b4%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8/#respond Sat, 06 Aug 2016 16:52:35 +0000 http://gyrusclinic.com/?p=25326

این مقاله برای کسانی است که به دلیل کار شبانه و یا کارهای شیفتی دچار اختلالات خواب می شوند.

کار شبانه یا شیفت های چرخشی منجر به بروز اختلالات خواب می شود. در این شرایط ممکن است حتی زمانی که هوشیار هستید یا زمان کار نیز دچار مشکل شوید. فردی که کار شبانه انجام می دهد در طول روز نیز نمی تواند به اندازه کافی بخوابد و همچنین با خوابیدن در طول روز نیز فرد استراحت مناسب نمی کند.

کار شیفتی باعث بروز اختلال در ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی می شود. نور و تاریکی به بدن کمک می کند تا زمان فعال بودن و زمان استراحت را تشخیص دهد. نور نشانه بیدار شدن است در حالیکه تاریکی زمان خواب را به بدن اعلام می کند. زمانی که در طول شب کار می کنید و سعی می کنید در روز بخوابید، ساعت بدن باید مجددا تنظیم شود تا بدن بتواند در طول روز بخوابد. گاهی انجام این کار سخت است.

این نوع اختلال خواب معمولا برای افرادی که در تمام شب کار می کنند، رخ می دهد. اما افرادی که صبح خیلی زود شروع به کار می کنند – به عنوان مثال 4 صبح – نیز دچار اختلال خواب می شوند. شیفت های چرخشی نیز سخت است. در شیفت های چرخشی فرد گاهی در طول روز و گاهی در طول شب کار می کند.

اختلال خواب مربوط به کار شیفتی چگونه بر روی سلامت شما تاثیر می گذارد؟

کار شیفتی منجر به افزایش اضطراب می شود و احتمال مریض شدن شما بیشتر خواهد شد. کم خوابی ناشی از کار شیفتی احتمال تصادفات و اتفاقات محل کار را افزایش می دهد. کم خوابی به علاوه منجر به مشکل در تمرکز و عدم عملکرد مناسب در کارها می شود.

متخصصان دریافته اند که کارهای شیفتی احتمال بروز بیماری های جسمی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا را افزایش می دهد. علت دقیق بروز این بیماری ها در این افراد برای متخصصان مشخص نیست. اما احتمال می دهند که کار شیفتی و انجام کار شبانه باعث تولید ملاتونین کمتر در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند. به علاوه این هورمون به قوی شدن سیستم ایمنی نیز کمک می کند و از رشد تومورها جلوگیری می کند.

نور و تاریکی بر روی چگونگی تولید ملاتونین تاثیر می گذارند. بیشترین میزان ملاتونین در شب تولید می شود و در طول روز نور به بدن می گوید ملاتونین کمتری تولید کند. اگر شب ها در نور مصنوعی کار کنید، بدن ملاتونین کمتری تولید می کند.

زمانی که شب ها مجبور به کار کردن هستید، چگونه می توانید به بهتر خوابیدن خود کمک کنید؟

گاهی مشکلات خواب فقط با تصحیح الگوی نامناسب، یعنی خوابیدن در شب و کار کردن در روز، بهبود پیدا می کنند. اما با اعمال برخی تغییرات افرادی که مجبور به شب کاری هستند، می توانند مشکل خود را برطرف کنند. این افراد در طول روز که تصمیم به خواب می گیرند باید محیط خواب خود را تاریک و آرام کنند و مراقب سلامت عمومی خود باشند. در برخی موارد مصرف کوتاه مدت داروهای با نسخه یا بدون نسخه و مکمل ها موثر می باشند.

کنترل نور، صدا و دما

• اتاق خوابتان حتما تاریک باشد. از پرده های تاریک یا از چشم بند استفاده کنید.
• بر روی وسایل دیجیتال، مانند ساعت، پارچه قرار دهید.
• زمانی که در هوای روشن از محل کار به خانه رانندگی می کنید، عینک تیره بزنید. با این کار تاثیر نور را کمتر می کنید و با رسیدن به خانه بدن برای خواب آماده تر خواهد شد.
• گوش های خود را با گوش گیر بپوشانید تا سر و صدایی متوجه نشوید.
• سعی کنید سر و صداهای اطراف را با استفاده از یک صدای ملایم به حداقل برسانید.
• دمای اتاق را خنک نگه دارید (18 درجه سانتیگراد). خوابیدن در اتاق خیلی سرد یا خیلی گرم سخت است.

مراقب سلامت جسمی خود باشید:

• یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید. برخی افراد که شبانه کار می کنند، به دلیل خوردن غذاهای پرکالری یا پرچرب دچار اضافه وزن می شوند.
• در ساعت های قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
• زیاد ورزش کنید.
• در صورت امکان در ساعت های کار کمی چرت بزنید.
• از دیگران بخواهید در ساعت های خواب شما را بیدار نکنند، مگر در موارد اورژانسی.

مدت کوتاهی از یک مکمل یا دارو استفاده کنید.

اگر لازم است از مکمل غذایی یا داروی خاصی استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید. معمولا پزشک ها توصیه می کنند داروها و مکمل ها را به صورت کوتاه مدت مصرف کنید.

• مکمل غذایی ملاتونین به بهتر خوابیدن کمک می کند. ملاتونین ساخته شده بدون نسخه پزشک موجود می باشند. پزشک چگونگی و میزان مصرف آن را توضیح می دهد.
• ممکن است پزشک برای مدت کوتاهی قرص های خواب آور تجویز کند که به بهبود خواب کمک می کنند. این داروها عبارتند از زالپلون، راملتئون، سونات و زولپیدم.
• داروی مودافینیل که با نسخه پزشک در اختیار شما قرار می گیرد، به شما کمک می کند در ساعات کار هوشیارتر باشید.
• برای هوشیار ماندن در محل کار پزشک از نور درمانی استفاده می کند.

کافئین نیز باعث هوشیاری می شود، اما تنها در ساعات اولیه مصرف این اثر را دارد و یا ممکن است زمان رسیدن به خانه مانع خواب شما شود.

منبع:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/shift-work-sleep-disorder-topic-overview#1

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

آموزش ذهن یا نوروفیدبک مدت هاست که مورد استفاده قرار می گیرد، اما امروزه فناوری جدید و تحقیق در مورد اثر بخشی آن علائق جدیدی در زمینه این روش درمانی ایجاد کرده است.

بیماران از نوروفیدبک به جای دارو استفاده می کنند تا در شرایط مختلفی مانند میگرن و استرس و اضطراب شدید به درمان خود کمک کنند.

آنیتا کایت با استفاده از برنامه های کامپیوتری به بیماران کمک می کند تا افکار آنها را به الگوهای عملی تبدیل کند. آنیتا در این باره می گوید: ما می توانیم آینه ای در مقابل مغز نگه داریم و بازخوردهایی به آن ارائه دهیم که سرنخ های دیداری یا شنیداری یا هر دو را به بیمار می دهد و به مغز فرصت می دهد تا خود را تصحیح کند.

استینر، متخصص اطفال، از نوروفیدبک برای آموزش توجه و تمرکز به کودکان استفاده کرد.

آیا نوروفیدبک می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند؟

نوروفیدبک توسط برخی از متخصصان مورد انتقاد قرار گرفته است، اما این روش جایگزین درمانی مناسبی برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی می باشد.

درمان مغز و بدن در فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا شامل درد در تمام نقاط بدن می شود که با خستگی همراه است. بیوفیدبک EMG، هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری روش های موثری برای درمان بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا محسوب می شوند.

تصور کنید که درمان بیماری های ذهنی و روحی به سادگی انجام بازی های کامپیوتری بود، به جز اینکه در این شرایط ذهن شما کنترل کننده است. این روش در جامعه پزشکی و در میان بیماران طرفداران زیادی پیدا کرده است. نوروفیدبک یک روش درمانی موثر و طولانی مدت برای طیف گسترده ای از بیماری ها محسوب می شود که داروها هنوز اثربخشی آن را ندارند.

نوروفیدبک برای مغزهای شیمیایی (افرادی که تحت درمان شیمی درمانی قرار می گیرند.)

شیمی درمانی زندگی فرد مبتلا به سرطان را نجات می دهد، اما کسانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند و دارای مغز شیمیایی هستند ممکن است در انجام برخی کارهای ساده احساس ناتوانی کنند. آموزش نوروفیدبک علائم اختلال شناختی را در بیش از 90 درصد بیمارانی که تحت درمان شیمی درمان ی بوده اند، به حالت معکوس در آورده است.

جین آلوارز که مبتلا به سرطان سینه بود و تحت شیمی درمان قرار گرفت، مدت ها دچار این مشکل بود. شیمی درمانی وی سال ها قبل تمام شده بود اما علائم آن هنوز بر جای مانده بودند. وی در سال 2007، زمانی که روش های دیگر هیچ تاثیری نداشتند، به سمت نوروفیدبک روی آورد.

الکتروانسفالوگرام یا EEG، بیوفیدبک و نوروفیدبک روش غیر تهاجمی محسوب می شود که اطلاعاتی در مورد فعالیت امواج مغزی ارائه می دهد و تغییرات مربوط به فعالیت های مغز فرد را نادازه گیری می کند. مغز با استفاده از بازخوردها به تصحیح خود می پردازد تا مجددا سازماندهی شود.

نوروفیدبک سنتی بخشی از مغز را که نیازمند اصلاح بود، مورد هدف قرار می داد. اما هیچ کس نمی داند که شیمی درمانی بر کدام بخش از مغز اثر می گذارد، بنابراین جین آلوارز از نوع دیگری از نوروفیدبک استفاده کرد، به این شکل که این نوروفیدبک مغز را به عنوان یک سیستم یکپارچه مورد هدف قرار می داد و اهمیت مشکل مورد نظر را کمتر می ساخت. جین پس از 10 جلسه درمان نه تنها بهبود پیدا کرد، بلکه احساسی مشابه قبل از انجام شیمی درمانی داشت.

نوروفیدبک به آموزش مغزهای پریشان کمک می کند. در زمان انجام نوروفیدبک الکترودهای کوچکی بر روی سر و گوش های فرد بیمار متصل می شوند. هدفون ها موسیقی ملایمی را اجرا می کنند و یک کامپیوتر امواج مغزی فرد را ثبت می کند. ناپایداری های بزرگی مشاهده می شوند که به سرعت از مرکز منتشر می شوند. یک ذهن آرام و متعادل ناپایداری های کمتری دارد. زمانی که ذهن نامتعادل می شود، موسیقی کمی قطع می شود. با قطع شدن موسیقی، مغز به خود آموزش می دهد تا حالت تعادل خود را حفظ کند.

نوروفیدبک برای بیش فعالی یا ADHD

نوروفیدبک یا EEG بیوفیدبک حالت اولیه بیوفیدبک محسوب می شوند. این روش ها در نتیجه بهبود درک ما نسبت به مغز و فعالیت های الکتریکی مغز و نقش این فعالیت ها در ایجاد علائمی مانند اضطراب و بی توجهی رشد کردند. به عبارت دیگر الگوهای امواج مغز ما عملکرد مغز را نشان می دهند و نوروفیدبک سعی می کند این عملکردها را تغییر داده تا علائم را بهبود بخشد. به عنوان مثال الگوهای امواج مغز در افراد مبتلا به بیش فعالی با دیگر افراد که به این اختلال مبتلا نیستند، متفاوت است.

منبع:

http://neurofeedbackny.com/neurofeedback-in-the-news/

سپردن مسئولیت به کودک و انجام برخی کارها در خانه در بسیاری خانواده ها رواج دارد. اما والدین نسبت به اینکه کودک این کارها را انجام دهد، مطمئن نیستند. اما با رعایت برخی نکات می توان نسبت به انجام این کارها اطمینان بیشتری حاصل کرد. در ادامه به برخی از این می پردازیم.

ارزش کار سپرده شده به کودک

جیم فای، روانشناس و متخصص ارتباط والدین و کودکان، می گوید همه ما باید حس کنیم که مفید هستیم و دیگران به ما نیاز دارند، حتی کودکان چنین نیازی دارند. اما اگر کودک کاری در خانه انجام ندهد و سهمی در خانواده نداشته باشد، چنین احساسی نخواهد کرد.

روانشناس دیگری نیز می گوید: کودکان باید مسئولیت هایی داشته باشند. همه این صحبت ها خوب به نظر می رسند، اما نکته مهم این است که چگونه می توان کودکان را وارد عرصه کرد؟

در مورد کار و مسئولیت کودکان زیاد سخت گیری نکنید.

• بر روی کامل بودن پافشاری نکنید. هیچ کس کامل نیست و بهتر است کمی راحت تر به قضیه نگاه کنید. کاری را که به کودک سپرده اید، اجازه دهید خود او کامل کند. اگر در نیمه راه دخالت کرده و کار را برای او انجام دهید، تمام تلاش شما بیهوده بوده است.
• دیر شروع نکنید. ممکن است با خود فکر کنید که کودکتان خیلی کم سن و سال است. اما کودکان از آنچه فکر می کنید لایق تر و تواناتر هستند. آنها می توانند در سنین خیلی پایین کارهای زیادی انجام دهند. به عنوان مثال می توانند لباس های کثیف را در سبد لباس ها قرار دهند و یا بعد از شام در مرتب کردن میز به شما کمک کنند. والدین به خاطر داشتن این تصور اشتباه که فرزندشان نمی تواند یا خیلی کم سن است، معمولا خیلی دیر به آنها مسئولیت واگذار می کنند.
• از تشویق کردن کودک دریغ نکنید. برای تشویق کودک لازم نیست تا انجام کامل کار صبر کنید. زمانی که وی در حال انجام کار خود می باشد وی را تشویق کنید. بهتر است به فرزندتان، به ویژه در سنین پایین، انرژی مثبت بدهید.
• قاطع باشید. اگر بر خواسته خود قاطع نباشید و تسلیم شوید، کودک مسئولیت پذیر نخواهد شد و همیشه منتظر است کارهای او را شخص دیگری انجام دهد.
• کارها را تقسیم کنید. یک برنامه خانوادگی در مورد انجام کارها تنظیم کنید و هر روز طبق این برنامه پیش بروید. به این شکل به کودک خود نیز درس نظم و ترتیب می دهید.

یک چارت کاری ایجاد کنید.

لیستی از تمام کارهایی که هر روز باید انجام شوند، تهیه کنید و از فرزند خود بخواهید کارهایی را انتخاب کند که انجام دادنشان را دوست دارد.

ابتدا بررسی کنید که چارت کاری هر کس متناسب با سنش باشد. سپس چارت را به سه ستون تقسیم کنید. یک ستون برای نام کارها و شخصی که باید آن را انجام دهد، ستون دیگر برای مدت انجام آن و آخرین ستون نیز برای تیک زدن در صورت اتمام کار می باشد. چارت را در جایی قرار دهید که همه اعضای خانواده بتوانند آن را ببینند و از همه بخواهید طبق لیست تهیه شده وظایف خود ا انجام دهد.

در این رابطه نکات بیشتری را مورد توجه قرار می هیم:

• خواسته و دستورات خود را شفاف بیان کنید. به عنوان مثال بیان جمله “اتاقت رو تمیز کن” برای کودک مبهم است. بهتر است برای وی با جزئیات کارها را توضیح دهید: لباس ها را در کمد بگذار، کتاب هایت را در قفسه قرار بده، اسباب بازی هایت را در جعبه بگذار و غیره.
• انجام کارها را برای کودک آسان کنید. ابتدا به کودک نشان دهید که مرحله به مرحله کارها را چگونه انجام دهد. سپس به کودک اجازه دهید که در انجام این کارها به شما کمک کند. پس از آن از کودک بخواهید کارها را با نظارت شما انجام دهد. در مرحله بعد که احساس کردید کودک آمادگی انجام کار مورد نظر را دارد، زمان آن رسیده که به تنهایی آن را انجام دهد.
• نسبت به یادآوری ها و زمان تعیین شده سخت گیر نباشید. شما می خواهید که کارها بدون مدیریت شما انجام شوند. به کودک برای انجام کارها زمان بدهید و می توانید در این زمانبندی به وی کمک کنید.

آیا کودک باید برای انجام کارهای خانه پول دریافت کند؟

نه! اکثر روانشناسان موافق این اقدام نیستند. انجام کارهای خانه توسط کودک تا حدی برای این است که کودک مسئولیت پذیری و انجام برخی وظایف را یاد بگیرد. هدف از سپردن کار به کودک کسب درآمد برای وی نیست. کودکان باید یاد بگیرند که چگونه پول خود را مدیریت کنند، اما این کار نباید با انجام کارهای خانه به کودک آموزش داده شود.

هرگز نباید برای انجام مسئولیت های خانه به کودک پولی داده شود، زیرا برای برخی کودکان پول انگیزه ای محسوب نمی شود و کودک از انجام کار مورد نظر اجتناب می کند.

سن مناسب برای سپردن مسئولیت به کودک

کودک شما قادر است کارهای زیادی انجام دهد که فکرش را هم نمی کنید. به یاد داشته باشید کودکی که می تواند یک بازی کامپیوتری را با تمام جزئیات آن به خوبی انجام دهد، مطمئنا می تواند یک ماشین ظرفشویی را نیز به راحتی روشن کند.

به طور کل کودکان تا قبل از دبستان می توانند یک یا دو کار ساده را به راحتی انجام دهند. کودکان بزرگتر توانایی مدیریت کارهای بیشتری را دارند. در ادامه توانایی های کودکان طبق سن آنها مشخص شده است:

کارهای مناسب برای کودکان 2 تا 3 سال:

• قرار دادن اسباب بازی ها در سر جای خود
• پر کردن ظرف غذای حیوان خانگی
• قرار دادن لباس ها در کمد
• پاک کردن لکه های سطحی
• گردگیری
• گذاشتن کتاب ها و مجلات بر روی هم

کارهای مناسب برای کودکان 4 تا 5 سال:

هر یک از کارهای ذکر شده در بالا، به علاوه موارد زیر

• مرتب کردن تخت خواب
• خالی کردن سطل آشغال
• تمیز کردن میز
• استفاده از جاروهای شارژی دستی برای جمع کردن آشغال های کم
• آب دادن به گل ها
• خالی کردن ظروف از ماشین ظرفشویی
• شستن ظروف پلاستیکی در سینک

کارهای مناسب برای کودکان 6 تا 7 سال:

هر یک از کارهای ذکر شده در بالا، به علاوه موارد زیر

• آماده کردن ماشین لباسشویی
• جارو کردن کف اتاق
• آماد کردن و جمع کردن میز
• کمک در آماده کردن نهار
• جمع کردن برگ ها و علف های هرز
• مرتب کردن اتاق خواب

کارهای مناسب برای کودکان 8 تا 9 سال:

هر یک از کارهای ذکر شده در بالا، به علاوه موارد زیر

• قرار دادن مواد غذایی در سر جای خود
• استفاده از جارو برقی
• کمک به آمده کردن شام
• آماده کردن تنقلات برای خود
• تمیز کردن میز بعد از هر وعده غذایی
• دوختن دکمه
• آماده کردن صبحانه برای خود
• تمیز کردن سبزیجات
• آمده کردن غذاهای ساده، مانند پختن نان تست
• پاک کردن کف زمین

کارهای مناسب برای کودکان 8 تا 9 سال:

هر یک از کارهای ذکر شده در بالا، به علاوه موارد زیر

• خالی کردن ماشین ظرفشویی
• تا کردن لباس های شسته شده
• تمیز کردن حمام
• تمیز کردن پنجره ها
• شستن اتومبیل
• پختن غذای ساده با نظارت بزرگتر
• اتو کشیدن لباس ها
• شستن لباس ها با استفاده از ماشین لباسشویی
• مراقبت کردن از خواهر یا برادر کوچکتر
• تمیز کردن آشپزخانه
• عوض کردن روتختی

منبع:

http://www.webmd.com/parenting/guest-expert-10/chores-for-children?page=3

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

تصور می شود شب ادراری در کودکان نشانه وجود یک بیماری در کودک است، اما اکثر کودکانی که به شب ادراری مبتلا هستند به هیچ بیماری دیگری مبتلا نیستند. در حقیقت تنها در یک درصد کودکان مبتلا به شب ادراری وجود یک شرایط دیگر باعث بروز این مشکل می شود.

البته این مسئله بدین معنا نیست که شب ادراری کودک عمدی است و کودک می تواند آن را کنترل کند. این کودکان در واقع دچار نوعی مشکل رشد هستند.

انواع شب ادراری

دو نوع شب ادراری وجود دارد: شب ادراری اولیه و ثانویه. شب ادراری اولیه از زمان تولد و به طور مداوم وجود داشته است. کودک مبتلا به شب ادراری اولیه هر شب جای خود را خیس می کند. شب ادراری ثانویه پس از مدتی شروع می شود و یک دوره خاص، حداقل 6 ماه، ادامه پیدا می کند.

چه عاملی باعث شب ادراری اولیه می شود؟

علت بروز این مشکل یک یا چند عامل زیر می باشد:

• کودک هنوز نمی تواند ادرار خود را در طول شب نگه دارد.
• کودک در هنگام پر شدن مثانه اش، از خواب بیدار نمی شود.
• کودک در طول شب ادرار زیادی تولید می کند.
• کودک در طول روز عادت های نادرستی برای رفتن به دستشویی دارد. بسیاری از کودکان در طول روز از رفتن به دستشویی اجتناب می کنند. والدین معمولا با مشاهده برخی علائم متوجه می شوند که کودک به دستشویی رفتن نیاز دارد. برخی از این علائم عبارتند از قرار دادن پاها روی همدیگر، زور زدن در صورت، چمباتمه زدن و قرار دادن دست روی کشاله ران که برای عقب راندن ادرار انجام می دهند.

چه عاملی باعث شب ادراری ثانویه می شود؟

شب ادراری ثانویه ممکن است نشانه شرایط پزشکی یا مشکلات عاطفی باشد. کودک مبتلا به شب ادراری ثانویه معمولا علائم دیگری نیز از خود نشان می دهد، به عنوان مثال در طول روز هم نمی تواند ادرار خود را کنترل کند. مهم ترین عواملی که باعث شب ادراری ثانویه می شوند عبارتند از:

• عفونت دستگاه ادراری: التهاب مثانه منجر به درد یا سوزش در هنگام دفع ادرار می شود، یا نیاز فوری به دفع ادرار به وجود می آید و یا اینکه مشکل تکرر ادرار رخ می دهد. عفونت دستگاه های ادراری در کودکان ممکن است نشان دهنده مشکل دیگری باشد، به عنوان مثال یک مشکل ساختاری.
• دیابت: افراد مبتلا به دیابت دچار افزایش سطح قند خون می شوند. بدن برای رهایی از این میزان قند میزان دفع ادرار را افزایش می دهد. تکرر ادرار یکی از رایج ترین علائم دیابت می باشد.
• اختلالات ساختاری و آناتومی: یک ناهنجاری در اندام، عضلات و یا اعصاب درگیر در دستگاه دفع ادرار می تواند منجر به بی اختیاری ادرار یا بروز مشکلات دیگر شود که شب ادراری را در پی خواهد داشت.
• مشکلات عصبی: اختلال در سیستم عصبی یا آسیب و بیماری در سیستم عصبی منجر به عدم تعادل عصبی می شود که کنترل ادرار را مختل خواهد کرد.
• مشکلات عاطفی: خانه ای پر از اضطراب و تنش و اختلاف بین والدین گاهی منجر به شب ادراری در کودکان می شود. تغییرات اساسی، مانند شروع رفتن به مدرسه، ورود نوزاد جدید به خانواده یا عوض کردن خانه و رفتن به محله جدید عوامل استرس زای دیگری هستند که منجر به شب ادراری می شوند. کودکانی مورد سوء استفاده جنسی یا جسمی قرار می گیرند نیز دچار مشکل شب ادراری می شوند.

آیا شب ادراری ارثی است؟

بله. بسیاری از کودکانی که دچار شب ادراری هستند، والدین آنا نیز قبلا این مشکل را داشته اند. مشکل اکثر این کودکان به خودی خود برطرف می شود.

منبع:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/bedwetting-causes#2

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

خیانت باعث پایان دردناکی برای اکثر ازدواج ها می شود. اما بسیاری از زن و شوهرها با وجود خیانت تمایلی به اتمام ازدواج و خراب کردن زندگی خود ندارند. این زوج ها معمولا آسیب دیده، عصبانی یا پشیمان هستند و به مشاور مراجعه می کنند و به دنبال راه چاره می باشند.

آنها می خواهند رابطه خود را دوباره بسازند اما نسبت به آن مطمئن نیستند. در حقیقت گاهی این زوج ها نمی دانند که می توانرابطه را ترمیم کرد. برای کسانی که می خواهند به زندگی خود ادامه دهند موارد خاصی لازم است اتفاق بیفتد تا بتوانند از ناراحتی و درد ناشی از خیانت بهبود پیدا کنند، مجددا اعتماد کنند و به سمت جلو پیش بروند. اگر هر یک از پارتنرها به نکات زیر توجه داشته باشند، مجددا رابطه خوبی بین آنها ایجاد خواهد شد:

• ندامت واقعی: فرد خطاکار به خاطر اعمالی که انجام داده اظهار پشیمانی و تاسف کند. فرد متخلف حتی اگر در زندگی خود مشکلات و کمبودهایی داشته، اما خیانت کردن توجیه خوبی برای آن نیست. کسانی که به صراحت مسئولیت خیانت را به گردن می گیرند، بهتر می توانند پاتنر خود را در مشکلی که ایجاد کرده اند همراهی و حمایت کنند و اعتماد وی را مجدد جلب کنند.
• بخشش واقعی: تا زمانی که فرد آسیب دیده مملو از خشم و ناراحتی باشد، حرکت به سمت جلو برای و بازسازی رابطه برای این زوج امکان پذیر نیست. با این حال پس از این که در یک زندگی یک نفر مورد خیانت واقع شود، کنترل احساسات و به دست آوردن آرامش کار آسانی نیست. به علاوه اینکه این فرد باید احساسات خود را بیان کند و احساسات آنها کاملا قابل درک است. خوشبختانه با شنیدن احساسات، درک و ارزش نهادن به آنها این افراد می توانند دیدگاه روشن تری به دست آورند. فرد آسیب دیده بهتر است آرامش خود را حفظ کند، به انجام فعالیت ها و برقراری ارتباط با افرادی بپردازد که باعث آرامش قلب و روح او می شوند. به این ترتیب فرد قوی تر شده و می تواند ببخشد.

با کم کردن میزان عصبانیت خود فرد می تواند ببخشد. بخشش به معنای نادیده گرفتن خیانت نیست، بلکه انتخاب زندگی مشترک و حرکت رو به جلو می باشد. فرد آسیب دیده ممکن است از همسر خطار خود خواسته هایی داشته باشد تا بتواند دوباره اعتماد کند، به عنوان مثال از وی می خواهد قفلی برای تلفن همراه خود تنظیم نکند یا با تماس های منظم وی را از فعالیت های خود مطلع سازد.

• گفتگوی صادقانه در رابطه با مشکلات رابطه: گرچه هیچ بهانه ای برای خیانت وجود ندارد، اما گاهی وجود برخی مشکلات در رابطه بین زن و شوهر خطر بروز خیانت را افزایش می دهد. اگر قرار است رابطه ادامه پیدا کند و دو نفر علیرغم خیانت رخ داده به زندگی با هم ادامه دهند، باید در مورد مشکلات خود صحبت کرده و آنها را برطرف کنند. زوج درمانی در این شرایط پیچیده بسیار موثر خواهد بود.

هیچ فرمول سحرآمیزی برای از بین بردن خیانت گذشته وجود ندارد. زن و شوهر باید از طریق عشق و احترام زیاد سعی کنند خشم و ناراحتی ناشی از خیانت را برطرف کرده و اعتماد را مجددا جلب کنند. کسانی که در این مسیر تلاش می کنند، رابطه شادتری را می توانند دوباره شروع کنند.

http://blogs.webmd.com/art-of-relationships/2016/07/how-to-save-a-marriage-after-infidelity.html

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

روان شناسان برآورد کرده اند که 50% دانش اموزان حساب نارسا،اختلالات خواندن هم دارند.این گروه غالبا به عنوان دانش آموزان با اختلالات یادگیری عام ارجاع می شوند و انها،هم در حافظه فعال کلامی و هم در حافظه فعال دیداری-فضائی نقص دارند.

آیا نقایص حافظه فعال بر اساس شدت نقایص یادگیری تغییر می کند؟

آیا افرادی که اختلال یادگیری خفیف دارند،نمرات حافظه فعال شان خم خفیف است؟ و در مقابل،آنهایی که نیازهای یادگیری شدیدی دارند،نمرات خافظه فعال بدتری هم می گیرند؟این موضوعات با گروهی از دانش آموزان با اختلالات یادگیری عام مورد بررسی قرار گرفت.

در انگلستان دستورالعمل نیازهای آموزشی ویژه،راهنمایی است برای موقعیت های آموزشی مانند شیرخوارگاه ها،مدارس ایالتی و ادارات آموزش وپرورش محلی که نحوه شناسایی،سنجش و فراهم سازی حمایت برای کودکان با نیازهای آموزشی ویژه را مورد تأکید قرار می دهد.مطابق با این راهنما،هردانش آموزی که به حمایت های اضافی جهت موفقیت در کلاس عادی نیاز داشته باشد،کودک دارای نیازهای آموزشی ویژه تلقی می شود.

اصطلاح نیازهای آموزشی ویژه به طیف وسیعی از مشکلات از قبیل مشکلات جسمانی یا حسی،مشکلات هیجانی و رفتاری و مشکلات موجود در گفتار بر می گردد.از آنجایی که بسیاری از کودکان،در برخی از مقاطع در طول سال های مدرسه نیازهای آموزشی ویژه دارند،تشخیص این که شدت مشکلات یادگیری شان با نقایص حافظه فعال پیوند خورده است یا خیر،اهمیت دارد.

در پژوهش مذکور،سه گروه از دانش آموزان دارای نیازهای یادگیری خفیف،یا متوسط یا شدید انتخاب شدند و سپس نمرات حافظه فعال آنها مقایسه گردید.یک الگوی مشخص از نقایص حافظه فعال وجود داشت که با نیازهای یادگیری آنها ارتباط داشت.

آن دسته از دانش آموزانی که مشکلات یادگیری خفیفی داشتند،مشکلات حافظه فعال خفیفی داشتند،درحالی که آنهایی که نیازهای یادگیری شدیدی داشتند،نمرات حافظه فعال شان بدتر بود. درحقیقت،محدوده نقایص حافظه فعال در گروه دارای نقایص یادگیری شدید،بسیار وسیع بود که چنین مشکلاتی در صدها کودک بدون مشکلات یادگیری مشاهده نشد.

بهره هوشی چه نقشی برای دانش آموزان با اختلالات یادگیری عام(مشکلات ریاضی و خواندن) بازی می کند؟

همان طور که در مورد کودکان عادی مطرح است حافظه فعال برآیندهای یادگیری را،حتی بعد از اینکه سطوح IQ دانش آموزان مورد توجه قرار گرفت، پیش بینی می کرد.حافظه فعال بنیان یادگیری است و نسبت به IQ از اهمیت بالایی برخوردار است چراکه پتانسیل دانش آموز برای یادگیری را می سنجد.

در مطالعه دیگری،دانش آموزانان با کارکرد هوشی مرزی با IQ پایین،نمرات استاندارد بین 70 تا 80 مورد بررسی قرار گرفتند تا مشخص شود که آیا مهارت های حافظه فعال آنها در هر دو حوزه کلامی- دیداری- فضایی دچار آسیب شده است یا خیر.نتیجه این بود که انها نقایص حافظه فعال داشتند که با پیشرفت های تحصیلی ضعیف آنها مرتبط بود.این الگو پیشنهاد می کند که اختلالات حافظه فعال یک عامل خطرساز بالا برای عقب افتادگی های آموزشی به حساب می آید.

بهبود عملکرد حافظه فعال و مشکلات خواندن با روش غیردارویی نوروفیدبک

انجام روش نوروفیدبک درمرکز سلامت روان رستا- آلومینا در کرج نیز انجام می پذیرد

کمتر از 10 سال پیش، استیو جابز قول داد که گوشی های هوشمند، همه چیزرا تغییر خواهد داد. کساتدین دانشمند محقق روانشناسی در دانشگاه ویرجینیا با همکارانش در دانشگاه بریتیش کلمبیا به مطالعه این موضوع پرداخته اند .

در طول نظر سنجی های اخیر 95% از کاربران گوشی های هوشمند در طول گردهمایی اجتماعی از این گوشی ها استفاده کرده اند و10 % از افراد حتی به چک کردن گوشی خود در حین رابطه جنسی نیز اعتراف کرده اند.صاحبان گوشی های هوشمند نزدیک به دو ساعت در روز را صرف استفاده از تلفن های خود میکنند.

محققان دریک مطالعه تجربی دو هفته ای بررسی کردند که زمانی که دانش آموزان از تلفن های خود استفاه می کنند آنها علائم بیشتری از بی توجهی و بیش فعالی را نشان داده اند.

در طول مطالعه بر 221 دانشجو در دانشگاه بریتیش کلمبیا گرفته شده از جمعیت دانشجویی که به طور کلی برای یک هفته از تلفن های همراه خود بون وقفه استفاده کردند و یک گروه دیگر یک هفته از تلفن همراه خود دور بودند مورد بررسی قرار گرفتند و شرکت ککنده توسط پرسشنامه هایی تحت ارزیابی قرار گرفتند و نتایج نشان داد که شرکت کنندگانی که از تلفن همراه خود زیاد استفاده کرده بودند از لحاظ بی توجهی و بیش فعالی نسبت به گروه دیگر که اصلا از تلفن همراهشان استفاده نکرده بودند در سطح بالاتری قرار داشتند.

نتایج نشان می دهد که حتی افرادی که مبتلا به ADHD تشخیص داده نشده بودند ممکن است برخی از علائم این اختلال از جمله : حواس پرتی، اشکال در تمرکز و خستگی سریع ، بی قراری ، داشتن مشکل درنشستن، مشکل در انجام وظایف و فعالیتهای که نیازمند سکون و آرامش بود را نشان دهند.

گوشیهای هوشمند ممکن است به این علائم به عنوان یک منبع سریع و آسان از حواس پرتی کمک کند.

ارائه خدمات نوروفیدبک برای افزایش توجه و تمرکز

• مریم عبداللهی
• روانشناس و نوروتراپیست

ارائه خدمات نوروفیدبک در مرکز سلامت روان رستا- آلومینا در کرج نیز انجام می پذیرد

انتظارات بزرگ: سال دوم زندگی

زندگی یک کودک نوپا هر روز دارای ماجراجویی و اتفاق است و والدین همچنان انتظار رویدادهای تازه دارند. همه پدرها و مادرها منتظرند فرزندشان زودتر راه برود، صحبت کند و فعالیت های مختلف دیگری انجام دهد. در این مقاله توانایی های یک کودک 2 ساله بیان می شوند.

اولین گام های نوزاد

یکی از هیجان انگیزترین نقاط عطف در زندگی کودک نوپا معمولا در 2 سالگی رخ می دهد. این نقطه عطف احتمالا زمانی رخ می دهد که کودک بدون کمک دیگران گام برمی دارد. اکثر کودکان بین سنین 9 تا 17 ماهگی راه می روند. سن متوسط راه رفتن کودکان 14 ماهگی می باشد. پس از این زمان راهی برای متوقف کردن کودکان وجود ندارد.

حدودا 6 ماه پس از اولین گام ها، کودک در دویدن مهارت پیدا می کند و دویدن را به اطراف آغاز می کند. آیا می توانید در این زمان کودک را متوقف کنید.

کودک زمانی که تشخیص بدهد می تواند از ارتفاعات کوتاه بالا برود، به طور مداوم سعی می کند از بخش های مختلف خانه بالا برود. کودک از پله ها یا برخی اسباب و اثاثیه خانه بالا می رود، بنابراین آماده یک رویداد تازه باشید.

شوت کردن توپ یک گام بزرگ برای کودک است. در این فعالیت لازم است کودک پای خود را برای ضربه زدن هماهنگ کند، به علاوه اینکه باید پا با توپ تماس پیدا کند تا آن را به حرکت درآورد. زمانی که کودک حرکت توپ را کشف کند، احتمالا اسباب بازی ها، غذا و دیگر اشیا را نیز به اطراف پرتاب خواهد کرد.

این سن هنوز برای قضاوت در مورد استعداد نقاشی کودک خیلی زود است و خطوط درهمی که کودک در این سن می کشد برای شما ارزشی ندارد. اما بهتر است بدانید کودک در 2 سالگی کنترل بیشتری نسبت به عضلات کوچک در دست ها و انگشت های خود خواهد داشت. این مهارت های حرکتی به کودک کمک می کنند تا با مداد رنگی یا مداد شمعی خطوط درهم یا از نظر خود کودک نقاشی بکشند.

وانمود کردن و نقش بازی کردن در بازی ها

در این سن تخیل کودک شما وارد عرصه می شود. در سنین بین 18 و 24 ماهگی مغز کودک نوپا آماده انجام بازی های مشابه زندگی است. در این سن کودک سعی می کند به عروسک های خود غذا بدهد یا با تلفن اسباب بازی خود مکالمه تلفنی داشته باشد.

صحبت کردن کودک

تا قبل از این کودک شما صداسازی می کرد، اما در 15 تا 18 ماهگی انتظار می رود چند لغت کامل از کودک بشنوید. در سنین 18 تا 24 ماهگی کودکان شروع به استفاده از عبارت های و جملات ساده می کنند و تا 2 سالگی ممکن است یک یا دو جمله کوتاه بشنوید.

بازی با دوستان

تا اواخر 2 سالگی اکثر کودکان به حضور دیگران کودکان در اطراف خود علاقه نشان می دهند. کودک در این سن آمادگی به اشتراک گذاشتن اسباب بازی های خود را با دیگران ندارد، اما به هرحال بازی با دیگران قدم بزرگی در زندگی اجتماعی وی محسوب می شود.

منبع:

http://www.webmd.com/parenting/ss/slideshow-toddler-milestones-second-year

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس